昨天，有妈妈问我：总是忍不住对孩子发火，怎么办啊？这两个月在家，我们已经吵了很多次了，还打过孩子两次。
我很有同感，因为疫情，熊孩子们在家里快闹翻天了。平时送去学校就完事了，即便周末待在一起，也可以逛逛超市，或者出去玩耍。
而现在呢，哪都不能去。一家人朝夕相处，真是鸡飞狗跳，鬼哭狼嚎。
这时候，就忍不住对孩子发火，对家人发火。而很多时候，发完火就后悔，尤其是对孩子发火后。
怎么办呢？今天咱们来介绍3个小妙招，帮助我们平复狂躁的情绪。
1. 积极暂停。
说积极暂停之前，我们先来说一下消极暂停。不知道你有没对孩子罚站过，我们会见到，很多家长和老师会用到罚站这个方法，特别是在一些学校里，教室常常会设置一个淘气角或者冷静椅，孩子调皮捣蛋了，就会让他到那里去反省。
这样有用吗？有，至少表面上看是有点作用的。孩子老老实实去站在那里了。
可是，孩子站在那里的时候，他内心的感受是怎么样的呢？
我们可以把自己当作孩子，去体会一下，是不是有羞愧感？是不是感觉到被羞辱？是不是有委屈？我们是不是在想以后怎么对付老师，怎么做不让老师发现？
是的，当我们站在那里时，内心是很难受的，罚站，是以牺牲孩子的自尊心为基础的，从教育的长期效果来看，并没有积极作用。
正面管教创始人简·尼尔森博士说过：“我们从哪里得到这样疯狂的想法：想让孩子做得更好，先要让他感觉更糟？”
其实就是我们常说的教训一顿让孩子长长记性，其实这样做并不能让孩子长记性。我们会发现，孩子下次还会犯，所有我们也有句话，叫作“狗改不可吃屎”。
为什么孩子会屡教不改？因为你教训他的时候，他可能在想着如何报复你，下次如何做得更隐秘不让你发现。孩子没有启动大脑去思考：我下次怎么避免犯这样的错误。
怎么让孩子感觉好呢？正面管教里有一个工具，叫做积极暂停。什么叫积极暂停，就是暂停的时候感觉是好的，而不是差的。
我们可以设置一个角落，把它布置成孩子喜欢的样子，并且给这个角落起个名字，比如冷静太空、秘密花园、魔法城堡，等等，一旦孩子有负面情绪，可以邀请孩子到那里休息一下，冷静一下。
怎么设置冷静角，大家可以参考一本绘本《杰瑞的冷静太空》。我们简单地来说一下步骤：
找一个你和孩子都平静的时候，就是情绪都不错的时候，两个人一起选择一个角落，然后一起布置，把它布置成孩子喜欢的样子。
同理，大人也可以为自己找一个冷静角，布置成自己喜欢的样子。忍不住要发脾气的时候，去哪里站一站，或者坐一坐，让自己平复下来。不好找的话，卫生间就是一个不错的选择。平时我们可以在卫生间放一本自己喜欢的书，感觉不好的时候，可以躲到卫生间看看书，或者刷刷手机。
2. 愤怒选择轮
我们常说，情绪没有好坏，但是行为有恰不恰当之分，比如你很生气的时候，你可以去冷静角，但是不能摔东西、打孩子。不管我们有什么样的情绪，但对由此而引发的行为要做一些约束。
当我们很生气的时候，除了去冷静，我们还可以做一个选择轮。
把我们想到的，能缓解愤怒的事情，选一些合理的行为，写道选择轮上去。下次再发脾气的时候，可以转一转选择轮，选一件事情去做。比如可以把自己一个人在关在房间里大喊几声，可以打沙袋，捶枕头，或者在走廊里蹦几下，也可以看看书、听听音乐，出门跑步，找人倾诉，等等。
不过，如果是给孩子做选择轮，选项里不能有看手机、打游戏，如果有的话，要加上时间限制，比如看10分钟动画片、打5分钟游戏。
当然，还可以做得更好玩一下，比如跟孩子一起做个“愤怒宝盒”，找个小盒子，把可以做的事情写在纸条上，放在盒子里。每次可以像抓阄一样，选择一个纸条出来。增加趣味性，孩子更乐意去执行。
3. 284呼吸法。
我们都知道，深呼吸对我们平复情绪很有用。因为在我们做深呼吸这个动作时，我们的身体会得到放松。284呼吸法，就是做深呼吸。怎么做呢？深呼吸的时候打拍子，数数。
2拍吸气，8拍屏气，4拍吐气。大家不妨现在就体验一下。
当我们数数的时候，我们的大脑就会指挥我们慢慢进入理智状态，帮助我们恢复思考，回归理智。这时候，我们大脑中的“动物脑”那一部分就被安抚了，暴躁的情绪会慢慢消失。
情绪管理关系到幸福度的高低，做自己和孩子的情绪管理师，就是送给孩子最好的礼物。不是有人说了吗，情绪稳定的妈妈是家庭最大的财富。为自己也为孩子，积累这个大财富吧。
都说中国的爸爸们很少参与育儿
这位爸爸深度参与了
超级奶爸，专注养娃。国家心理咨询师，美国正面管教协会注册家长/学校双讲师，高级家庭教育指导师，武汉市武昌区妇幼特约心理讲师。出版有《父母怎么说，孩子才肯听》《成长比成绩更重要》等作品。他一边上班一边带娃，对养育有自己深刻的体验和见解。追崇爱和自由的教育理念，并积极实践。
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