你的外号叫“不紧张”吗？——《最可怕的一天》

各位小读者朋友们，你们最近这个学期，有过上台发言，或者表演的经历吗？你当时紧张吗？如果有过紧张的感觉，你是如何应对自己的紧张的呢？

猴叔有时候会给小朋友们讲课，有时会在一些大朋友们面前发言，每次上场之前，其实我也是既充满期待，也有些紧张。我会在心里默默地跟自己说：“不紧张，不紧张，第一句话先自我介绍。”还好，我并没有一张口就说：“大家好，我叫‘不紧张’。”

每当小朋友们有上台表演或发言的机会，有点紧张的时候，我会给他们讲一个关于紧张的真实的故事。猴叔上高一时参加军训，头一个考核项目就是踢正步。我们班上一位男同学上场之前紧张得要命，满头大汗。上场后，走着走着居然一顺拐了，全场的教官、老师和同学们都笑得前仰后合，那位同学囧得恨不得找个地缝钻进去。后来几天的军训里，他格外卖力地练正步，比谁都刻苦，军训结束会操时，他走得他很标准，得到了队列标兵的奖状。更神奇的是，高考时他报了军校。那个军训第一天就一顺拐的大男孩，几年后真得成为了一名光荣的人民解放军。

这是一个真实的故事，再给大家讲一个绘本里的故事。小学生玲玲惴惴不安地开始了可怕的一天——这一天班里轮到她上台发言了。心事重重的玲玲忘了洗饭盒，袜子也没收拾，但这些都是小事。玲玲的心里还在幻想着一些可怕的“大事”会不会发生：今天会不会地震？地上裂开一条大缝，学校的楼房也塌了；今天会不会火山爆发？城市一片火海，学校也烧没了；今天会不会发大水？学校被大水冲得远远的；今天会不会闹妖怪？天上飞来一群老妖怪，专门吃小学生；今天会不会闹野兽？成群的大灰狼在街上追逐小朋友；今天会不会闹外星人？攻击城市，掠走人类……如果真的发生这些事，那可太可怕了，不过也就不用上台发言了。

还好，这些不可能发生的可怕的事都没有发生，但所有能发生的糟糕的事情却都出现了——玲玲被叫到名字，上讲台时绊了一跤，新买的自动铅笔摔断了笔芯，心脏狂跳脸发烧，大脑抽筋忘了词，说话结结巴巴，下台时还踢到了桌角……玲玲觉得，这一天简直就是世界末日！但其实并不是。

我们不知道玲玲后来有没有攻克上台发言这个难关，但她在其他方面发展得非常好。三十年后，玲玲又一次上台了，这次观众更多，她也还是有些紧张。但这并不妨碍她成为全场的焦点，她接过了全球建筑大奖的奖杯，成为了有史以来最年轻的得主。

这个故事出自台湾绘本作家汤姆牛的作品《最可怕的一天》。在读这本书时，可能不少小读者，甚至部分大读者都会发觉感同身受，因为紧张这件事，真的是非常普遍的存在。可能有些人天生就不知道什么是紧张，人越多越来神儿，这种“人来疯儿”的天生气质，真的让人羡慕。如果我们不是这种类型，面对人群时会紧张，会焦虑，也没有关系，应对大场面这种能力，是可以培养的。

借着这本《最可怕的一天》，猴叔就跟小读者们一起聊聊，当我们要登台发言或表演时，如何应对自己的紧张情绪。

首先，正视我们自己的情绪。如果自己感觉到了紧张和焦虑，没必要因此责怪自己，没必要因此就推论，我们会表现得不好。我们可以把这种心理压力，转化为行动的动力，带着这种紧张情绪投入认真的准备工作当中，准备我们要呈现的内容，反复练习语气、表情和动作，关注各种细节。在我们将所有细节逐一做到胸有成竹后，我们的紧张就会得到缓解。在此基础上，我们还可以注意一个心理技巧——别总想着最后的结果，暂时忘掉上台演讲这件事，转而享受我们准备演讲的过程，这也是缓解紧张的有效办法。

当登台的一刻临近时，我们可以做的是正确看待这件事的成功与失败。其实经过我们的认真学习和深入准备，演讲这件事能带给我们的成长和收获，在真正登台开口之前，一大半都已经得到了。所以啊，别太在意上台这最后一哆嗦，我们要怀着已经收获满满的成功者的心态，走上台去。

如果你真的紧张得难以自控，不妨索性面对所有负面的事情。拿出纸笔，把所有可能发生的最坏的事情都列举出来，地震、火山爆发之类的无妄之灾不算。看清楚这些坏事情长什么样之后，再逐一反问自己“So what？”——即使这样，又有什么呢？看清楚，就有可能放下。

如果你在台上演讲或表演时，真的出了状况，比如忘词了，说错话了，不妨大大方方地让大家看到，然后该怎么演，就继续演。猴叔见过非常非常大牌的话剧演员在台上念错了台词，然后面不改色心不跳地改口再说一遍。你也不妨直接说：“我好像忘词儿了”、“对不起，有点卡壳儿”，大家哈哈一笑，你也自嘲一笑，很可能下面的词儿就接上了。

当然了，最终的解决方式还是要看得更长远，别在意一次两次尝试的成败得失。就像猴叔一开头那个真实的故事，军训走一顺拐的人，反而后来当了人民解放军；就像绘本里这个虚构的故事，小学时代害怕上台发言的人，长大后得了全球建筑大奖……一次不够好，不代表你不擅长这件事，不擅长这件事，也不代表你处处都比别人笨。

各位小读者，你要是有什么应对登台紧张的高招儿，也可以在留言中分享给大家啊！

《最可怕的一天》，文图：汤姆牛，启发2013年11月出版。

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