积极心理学帮你修炼成“佛系”家长

前几天听说一个消息，猴叔的一位朋友，家里也有个上小学的男孩儿，这位朋友得了一种脑血管的疾病，治疗完成后仍有再次发病的隐患，医生告诉他，一定不要着急上火，避免压力大，避免情绪激动和焦虑。他想了想，日常生活中潜在的风险之一，就是教育儿子、辅导儿子功课。看来今后不得不做一枚“佛系”家长了。

这位朋友遇到的当然是十分极端的情况，但现在大多数家长都经常在教育孩子时遇到挑战，感受到焦虑、挫折、失望，也常有压不住暴脾气的时候。有人会说：猴叔啊，孩子面临的升学压力这么大，我们实在不可能“佛系”啊！我觉得，“鸡娃”与否是教育的策略问题，“佛系”与否是日常亲子相处过程中的心态问题，这两者并不是矛盾的。以什么样的心态看待孩子课程以内和学校以外的成长，以什么样的眼光看待孩子一时一地的成败得失，以什么样的口吻和孩子沟通，这些是我们家长自己思维方式和信念系统的问题，与我们对孩子的目标设定和成绩要求无关，也与孩子的实现结果无关。

所谓“佛系”家长，猴叔简单地概括为三个短语“看得开”，“放得下”，“往好处想”。这三件事谁都能明白，但是知易行难，如何做到呢？如果我们学一点积极心理学的知识，对自己的情绪有更好的觉察，再用一些工具来对自己进行训练，其实行动和转变都不难。今天猴叔就跟大家分享三个工具，可以算是“佛系”心态修炼的三个妙招儿。

第一，如何“往好处想”。凡事都有两面，积极与消极；凡人都有两面，优点与缺点。我们要知道，两面都存在于同一体中，不可能分开。一个人最大的优点和最大的缺点，往往是同一个东西，把他的缺点改没了，他最大的优点可能也就不见了。生活中很多事情都是喜忧参半的，如果我们看到积极的一面，我们就会“被未来引领”，如果盯着消极的一面不放，我们就只能“被过去束缚”。

很多家长都看过一段演讲视频，胖胖的黑人女老师给一个学习基础很差的孩子判卷子，20道题，孩子只做对两道。她在卷子上写了“+2”，坦诚地告诉孩子，这确实是一个不及格的分数，但是我看到你做对了两道题，你有能力把题目做对，这很了不起。孩子说：看到“-18”我会难过的想去死，但看到“+2”我觉得自己还有希望，愿意继续努力。这个故事启发我们，在习惯性地敏锐发现孩子的不足、错误、弱点的同时，我们应该提醒自己，及时发现孩子努力的态度与行动，经过努力之后取得的一点点进步，并给与他们正面鼓励。

发现事情好的一面，这是一种积极的力量，如何具备这种力量呢？猴叔给大家介绍一个很简单的小练习，每天只需5分钟，坚持一周就可以。这个工具叫“三件好事”：准备一个小本子和一支笔，放在床头，从今天开始，每天晚上临睡前在本上写下一天中发生的三件让你高兴的事，以及这件事发生的原因。比如，“今天晚饭后儿子主动刷了碗”——“其实儿子还是挺愿意参与家务劳动的，只要我们不批评他做得不好”；又如，“今天回到家，儿子夸我的衣服很漂亮”——“儿子写作业挺忙的，还能认真看看我的样子，说明儿子关心我”……三件好事，多么细小都没关系，只要它确实给你带来了愉悦的心情。一开始可能会觉得别扭，但坚持一星期你就会发现生活中发生了神奇的变化，每天让你高兴的事情变得多了起来，三件事都不够了，有写四五件的冲动。其实世界没有变化，只是这个训练提升了我们看到事情积极的一面的能力，因此我们的心态就真的发生了转变。

第一，如何“看得开”。当孩子的表现与我们的预期有差异的时候，我们往往是第一时间就会产生情绪，然后就带着情绪和孩子沟通，期望一顿痛批就能让他改变，刺激他进步，但结果往往是彼此都不愉快。这种时候，我们能否对自己情绪的来源有所觉察，也就是正确地分析自己为何生气？自己最在意的点究竟是什么？自己的情绪和孩子的表现是什么关系？比如，孩子跳绳测试，一分钟跳了100个。他之前最高纪录是90个，他突破了自己的极限，如果是独自测试，你肯定会给他鼓掌叫好了。但不幸的是，他和几个孩子在一起测试，别人有的120个，有的140个，他是最少的，于是你非常郁闷。那么你情绪的来源和孩子的表现究竟有多少关系呢？

觉察自己的负面情绪，客观分析其来源也是一种能力，这种能力可以帮助我们在面对孩子的表现时保持积极阳光的心态，给孩子更自由的空间，更宽松的环境，保护他的自信心。猴叔给大家介绍一个工具，名叫“ABC模型”——你对不好的事情（Adversity）的想法（Beliefs），而不是事情本身，会带来怎样的情绪后果（Consequence）。以上面的跳绳测试为例，在一个小组中，你家孩子的跳绳成绩最差，这是不好的事情，你的情绪后果是感觉很失望、沮丧，但你要分析夹在中间的你的想法，或者说你的信念是什么，这个信念是否真的成立。你觉得你的孩子不应该比别人差，所有方面都必须这样吗？跳绳只是体育活动中的一种而已；有可能同组的碰巧都是跳绳高手；有可能孩子把更多的时间放在了游泳、足球、篮球这些体育活动中，跳绳练的比较少……你会发现，其实你认为“孩子不应该比别人差”的信念并不成立，无论是其逻辑本身，还是在跳绳测试这个孤立的事情上。

第一，如何“放得下”。一件事情，既已发生，就成了历史，总结经验教训之后，需要继续前进。如何能让一件事顺利“翻篇儿”，我们给与孩子积极主动的反馈是一个重要的环节。一个好的反馈，能让备受打击的孩子，感受到父母的爱与包容，重拾信心和勇气；一个糟糕的反馈，能让自信心爆棚的孩子，如同当头被泼了一盆冷水。猴叔给大家介绍一个四象限工具，帮我们了解并改进我们的反馈方式。

对于一个信息的关切程度，可以是非常关注（主动），也可以是漠不关心（被动），我们以横坐标将反馈分为主动和被动两个象限。对于一个信息的反馈内容，可以是正面激励的（积极），也可以是负面抑制的（消极），我们以纵坐标将反馈分为积极和消极两个象限。这样就将反馈分成了积极主动、积极被动、消极主动、消极被动四种类型。

比如，孩子回到家，立刻兴奋地对你说：“爸爸，这次语文我考了95分！”你回答：“太棒了！我真为你高兴！快告诉我你是怎么做到的？”——这就是一个积极主动的反馈。你回答：“你就应该是这水平。”——这就是一个积极被动的反馈。你回答“95分是多少名啊？第一名多少分？小谁多少分？咋又比小谁低呢？”——这就是一个消极主动的反馈。你回答“别臭美了！抓紧时间写作业去！”——这就是一个消极被动的反馈。你可以把这个四象限图表画出来，作为一个练习的工具，每次自己给孩子进行一次反馈之后，都重温一下反馈的方式，将它定格在四象限当中，如果不是积极主动型的反馈，那么就反思一下，如何用积极主动的方式给与反馈。

今天，猴叔跟大家分享了三个积极心理学的小工具，工具本身都非常简单，尝试练习也很容易，一旦你行动了，就一定会有神奇的变化在你身上发生。好心态的修炼，知易，行也不难。而且这种积极心态，不止能在亲子领域转变你，生活中的方方面面，它都能带给你更多的幸福感，让你更多阳光，更少抑郁。