如何提升我们的幸福感？（中）

上一次，我们一起聊了幸福的话题，通过了解学者们的研究成果，我们得出了初步的结论：更多的物质财富并不一定能让我们更幸福，但努力这件事却可以提升我们的幸福感。“大家一起努力吧！”这句话说起来很简单，做起来却没那么容易。其实几乎人人都知道，如果自己更努力，不仅是可以更幸福，也可以在很多方面做得更好，人生更成功。但大多数人还是止步在下定决心努力之后的第二周、第二天，甚至第二小时、第二分钟。

有句名言说得好：“大多数人的努力程度之低，根本到不了拼天赋的地步。”如果努力只是少数人才有的品质，我们不妨分析一下，少数人努力的内生动力是什么。猴叔自己在一件事情上自认为比较努力，那就是早起，我也很赞佩那些能够坚持早起的人。NBA球星科比·布莱恩特曾经说：我能见到每天早上4点洛杉矶街道的样子。因为那个时间他已经起床开车去训练馆独自训练了。史蒂夫·乔布斯也是一个以勤奋著称的人，他曾说过：每天早晨面对浴室的镜子，我会问自己一个问题——如果今天是自己生命的最后一天，我还会去做日程表里这些事吗？大多数情况下，发自内心的声音是——是的。

史蒂夫·乔布斯能够早起，是因为他的“Stay hungry”，对生命中的每一天都保持饥渴，并且对每一件事都充满意义感。科比·布莱恩特能够早起，是因为他有目标感，即使已经是地球上现役篮球运动员的第一人，他仍要用每一天刻苦训练，来让自己变得更强。微不足道的猴叔能够早起，是因为我对要做的事情——阅读、写作，充满了兴趣，能够全身心的投入其中，让我感到愉悦。从科比、乔布斯和猴叔这三个案例中，我们发现一些“努力”背后的驱动因素：目标感、意义感、兴趣、投入、愉悦。

努力的人还有一个共同点，就是他们有改变现状的理想，他们不满足于当下的位置和高度，他们眼中有另一座高峰，。而对一切都很满意的人，是不会在生活中那么拼的。单田芳经常用的一首定场诗，我觉得很形象地描述了什么是满足的人生状态——

铁马将军夜渡关，朝臣待漏五更寒。

日上三竿僧还睡，看来名利不如闲。

由此来看，满足的人，一般是不会早起的，看破了一切，何必那么拼命呢？如果满足就等于幸福的话，那提升老百姓的幸福感倒简单了，大家都去念念经，修修道，读读老庄，睡睡懒觉，清心寡欲，将欲求水平降下来，幸福感就上去了。但是，事情并不是这样的。

当代西方心理学界研究幸福的第一人，要数美国的心理学家，“积极心理学之父”——马丁·塞利格曼。他就研究过幸福与“满足”的不同。在《持续的幸福》这本书中，塞利格曼指出，幸福的人生，不是“满意”的人生，而是“丰盈蓬勃”的人生。什么叫“丰盈蓬勃”呢？塞利格曼归纳出五个元素——Positive emotion（积极情绪）、Engagement（投入）、Relationships（人际关系）、Meaning（意义）、Accomplishment（成就）。合成“PERMA”，这就是他著名的“幸福2.0理论”。

Positive emotion（积极情绪）指的是我们的感受，比如愉悦、狂喜、入迷、温暖、舒适等。另一位积极心理学家芭芭拉·弗雷德里克森在她的代表作《积极情绪的力量》一书中，归纳出十种正向情绪——喜悦、感激、宁静、兴趣、希望、自豪、逗趣、激励、敬佩和爱。这些积极情绪，都能够让我们体验到“幸福”。

Engagement（投入），猴叔的理解就是一种正面的“上瘾”，越做越喜欢，废寝忘食地沉浸其中，三月不知肉味。心流状态就是一种典型的投入。心流（Mental flow）在心理学中是指一种专注进行某行为时所表现的心理状态。心理学家米哈里·契克森米哈赖定义心流为一种将个体注意力完全投注在某活动上的感觉，心流产生时人会有高度的兴奋及充实感。完成一段心流状态后，可能我们体力上很疲劳，但精神状态却很饱满，心里感觉愉悦，能量状态高涨。

Relationships（人际关系），积极心理学认为，他人是人生低潮最好和最可靠的解药，帮助别人是提升幸福感最可靠的方法。在美国有个说法，孩子闷闷不乐地回到家，老妈妈会对他说：“要是高兴不起来，你就到街上帮帮别人去！”曾有人研究过与长寿相关的因素，得出了很有意思的发现。与长寿正相关度最高的因素，第一是社会融入，第二是深度关系，第三、第四才是不抽烟，不酗酒。

Meaning（意义），指的是归属于和致力于某样你认为超越自我的东西。很多培训老师都会给我们讲“三个石匠”的故事，这个故事就是对“意义感”生动地诠释，有意义感的人，心态积极正面，能量状态高，能够在生活和工作中收获到喜悦。如果你没听过“三个石匠”的故事，可以百度一下，猴叔就不赘述了。

Accomplishment（成就），往往是一项终极追求，哪怕它不能带来任何积极情绪、意义或关系，也就是为了赢而赢。

从幸福2.0理论的这五方面要素看，我们可以对幸福的人生有更深一步的了解。幸福不是一种消极的态度，不是控制和减少自己的欲求，而是要积极地有所作为，在作为中寻找意义感和目标感，在行动中全身心投入并激发积极情绪，在行动中建立更好的人际关系，这就是所谓“丰盈蓬勃”的人生。

那么，如何在生活中和事业上寻找意义感和目标感呢？如何在不完美的现实当中，找到自己人生成就的定位呢？在下一期中，我们将通过一个有意思的故事和一个有趣的模型，继续聊聊幸福的话题。