如何让孩子长得更高

如何让孩子长高点，是每个家长都很关心的问题，除了孩子的学袭外，恐怕就数这个最让大家关注了。我们大家都知道，孩子的身高有一部分受父母的遗传影响，但也不是说父母高孩子就一定高，只占一定的比例。其实后天通过合理的膳食和适当的运动，仍旧可以比理论值要高上不少。遗传这块就不讲了，大家去医院给孩子测骨龄时就可以顺便也测算一下理论身高。

在这里也就主要从饮食和运动方面讲一下如何让孩子长得更高一些。大家都知道，我们的身高是受骨骼的高度限制的，所以如果让骨骼长得更高些就是我们的终极目标了。就和学袭一样，要想知识丰富，首先要有足够多的知识输入，然后再通过消化吸收，变成自己的知识，最后才能知识渊博。

长个子也一样，首先要加大营养物质的摄入量，这里说的营养物质主要是指钙含量丰富的食物。很多家长一听说含钙丰富，首先想到的就是骨头汤，其实骨头汤油脂偏高、嘌呤更高，钙含量很普通甚至还偏低，所以经常喝骨头汤会容易造成血脂偏高、尿酸偏高，说不定哪天就会引起通风，关键是对长个子没啥实质性的帮助，是长个子食物中的一大误区。

那到底哪些食物中的钙适合孩子长个子呢？首先，就是动物的瘦肉，猪牛羊、鸡鸭鱼等都可以，大家不要觉得它们是提供蛋白质的，它们同时也提供一定量的钙，当然光靠吃肉摄入的钙是不够的，鸡蛋也能提供一部分，不过依然还是不够。实际上提供大量钙的食物是牛奶和蔬菜，尤其是叶类蔬菜，不仅能提供大量是膳食纤维，同时还能提供大量的游离态的钙，当然牛奶中也含有大量的钙，并且非常适合人体吸收。

说到这里，要纠正一个认知误区，并不是钙含量大的食物就是补钙的食物。实际上我们人体对钙的来源要求还是挺高的，并不是什么含钙的食物都能变成长个子需要的钙。比如有人觉得虾壳含钙高，吃进去可以补钙，其实没用，这种钙是很难被消化吸收进入血液中的，我们需要的是能够进入血液中的钙，而不是进入肠胃中的钙，如果这么简单，那大家每天喝碗石灰水不就可以补钙了吗？哪里还会发愁不长个子。

所以要想长个子，饮食结构要调整，肉、蛋和蔬菜一半配一半，只爱吃肉不爱吃菜就会只长肉不长个，同时早中晚牛奶至少喝一支250毫升的纯牛奶，不要喝奶饮料，如何判断是牛奶还是奶饮料，看配料表中第一项是生牛乳还是水，是生牛乳就是牛奶，是水就是饮料。

然后，在孩子生长发育的几个时间段要给孩子补足钙，以食补为主，一个是2岁-4岁，一个是8-10岁，一个是12岁-14岁，这几个时间段孩子的生长发育速度都比较快，尤其是12岁-14岁，这段时间要抓住，2年就能长2、30厘米。还有一个时间段就是每年的春天，也是一年中长得最快的阶段。

除此之外，运动也是帮助长高的一个有效手段。但大家要注意，在孩子16岁以前，运动主要以跑跳或游泳为主，以锻炼心肺功能为主，主要是为了能给身体提供更多的营养物质，力量型的运动比如健身、举重、体操要尽量避免，这类运动会让骨骼为了承受更大的重量而提前变得紧密，限制了长高。

我们人体的骨骼中的钙是动态流动的，在孩子的生长发育期，摄入吸收的钙要足够多，才能促使骨骼长长长粗，能承受更大的重量，否则就很难长高。

最后，足够的睡眠也非常重要，孩子在睡眠中骨骼才能一边往外长，一边把里面的部分给吸收掉，人在清醒时，血液要给其他器官提供更多营养，给骨头的营养就少了，自然就长得慢了。

所以，简单总结一下就是，要摄入足够多的人体能吸收的钙，要在人体发育最快的时间段补充足够的钙，要提高血液运送营养物质的能力（运动），要保证充足的睡眠，把这四点做到，孩子不可能长得不高。

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