如何调整考前心态

最近有一些中考毕业班的孩子开始出现一些考前综合征，比如从生理上来说，食欲不振、睡眠质量差、肠胃不好、心情变幻莫测、甚至焦虑等等，从学袭上来说，考试成绩起伏波动大，平时不怎么犯的错也会犯，曾经记住的内容也很容易忘记等。

对于处于中上位置的孩子来说，都会或多或少地出现类似的症状，其实这也很正常，因为现在大家都知道中考五五分成，本来应该是高考才需要操心的事情提前到了中考。由于大家都比较关心这件事，再加上又确实是关系到自己今后的路径发展，然后突然感觉中考已经近在咫尺了，所以压力陡然增大，再加上家长孩子都没有这方面的经验，不知道该如何排解，所以就出现了上述的反应，类似对某种压力的应激反应。

本来应激反应是我们人类包括动物的一种本能反应，为的就是在碰到危险时做出趋利避害的动作，避免自身受到伤害。短期的或针对某件事情的临时反应是正常的，它会让你远离危险，比如你不是专业的登山运动员，让你去爬一段没有安全保护的山路，这时你的反应可能就是心跳加速、手心冒汗、腿发抖，甚至其他更严重的情况，这是你的身体在告诉你，不要去爬，有可能会掉下来摔死，一旦你停止爬山，过段时间这种反应就会消失，这就是你的本能反应，印在你的基因里的。

但是如果人长期处在某种压力下，大脑的皮质醇就会长期处于高水平状态，此时人就会变得很丧，干什么都没劲，不仅如此，而且学袭效率会下降很多，学不进去，学了就忘，不想学等等。事实上，皮质醇激素长期过高，还会诱发抑郁症。所以我经常说学袭有适当的压力可以促进大家去努力学袭，但压力过大或长时间压力大而不去化解，就会对身体产生伤害，包括大脑也会受损伤。

那么我们该如何来调节这种状态呢？

首先，我们要找到压力的来源，然后进行分析，看可以通过什么操作来化解压力。实际上，对于学袭成绩中上的孩子来说，现在剩下的时间再来进行总复袭已经没必要了，该掌握的应该都掌握了，剩下的主要是查缺补漏了。查缺补漏主要从错题本和试卷错题上来补，先把错题完全弄懂，然后进行分类，看主要错的原因是知识点没掌握还是做题过程非智力因素造成的错误。然后再有针对性地找一些同类型的题练练手，然后再按照考试的要求做几套中考真题，熟悉和适应一下在考试压力下做题会有哪些预料不到的问题出现，然后再有针对性地进行一下训练。

中考前要给孩子适度减压，但不能减太多，免得泄了气就没有斗志了。比如在学校中，整个年级、班级的中考氛围会越来越浓，孩子们会无形中感受到压力，但此时家长要给孩子客观分析孩子目前的状况，要有自己的节奏，不要被同学影响，了解自己是化解压力的第一步。

然后，中考目标不要定得太死，要有梯度，把孩子超常发挥、正常发挥、失常发挥的情况都要考虑到，每种情况都要有应对方案，要告诉孩子，让孩子没有后顾之忧。此时千万不要让孩子搞个什么置之死地而后生的无退路方案，孩子承受不了的。当孩子了解了每种方案后，心态反而会放松，压力降下来后，学袭状态反而会上升。

在家庭中，家长要从两方面来调整。一方面就是从饮食上，很多人觉得应该要清淡，天热怕孩子上火，其实只要是维生素B族和维生素C跟上，这些禁忌其实不用特别考虑。天热其实大家胃口都会变差，尤其是还顶着压力，此时还做些清淡无味的饭菜，谁愿意多吃呢？其实大家平时吃袭惯的饭菜可以不用忌口，但前提是维生素要保证，激活自身免疫力和身体调节能力，吃嘛嘛香，身体倍儿棒。

另一方面，要把孩子从繁重的题海中脱离出来，让孩子每天运动半小时（不是活动半小时），有效释放压力，降低皮质醇浓度，释放多巴胺，调节大脑兴奋度。这半个小时不会白费，可以提高全天的学袭效率，所谓磨刀不误砍柴工。

做到了上面几点，相信各种应激反应都能得到有效缓解，更加有利于考前复袭。

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