身边的亲子健身房,您值得拥有!

题记
生活,柴米油盐;
养娃,鸡飞狗跳。
饿了,下厨做饭;
胖了,出门锻炼。

天气转冷后,家长又来问波儿爸:“怎么带孩子锻炼?”。这类话题和朋友们线上、线下讨论过无数次,相关的文章也写了不少。可微信最大的问题就是信息碎片(非结构)化,有用的信息,想用的时候常常找不到。就像爸爸堂的推送,也会由于缺少互动点赞、转发、评论而迷路。

爸爸堂点亮⭐️星标,第一时间看到波儿爸的精心原创

波儿爸把所有运动相关的文章,都收集在了话题里了,大家可以把这个话题收藏起来慢慢看。


文章读了很多,但很多家庭还是无法开展亲子运动,根本原因还是因为锻炼这事儿不方便。锻炼能像吃饭那么自然吗?今天我们就一起来看看:

如何为孩子搭建一个身边的健身房吧!

声明:本文所推荐物品均为自用好物,没有任何商业利益




1. 厨房家家,健身房呢?

纵观海内外,不论老破小的学区房,还是高大上的平层别墅。居家带娃过日子,大多跳不出厨房里的柴米油盐和孩子房里的鸡飞狗跳。

有没有想过家里为什么要有卧室、客厅、厨房、卫生间呢?一是重要二是方便。


家里有卧室,为的是方便睡觉。
做父母总想孩子睡好,所以要有舒适的卧室。

家里有厨房,为的是方便做饭。
做父母总怕孩子饿着,所以要有利落的厨房。

孩子有房间,为的是方便学习。
做父母总想孩子学好,所以要有整洁的书房。

除了吃饭、睡觉和学习,还有更重要的事吗?

波儿爸觉得:
比起一个勤学习、爱思考、勇实践(桥面)的孩子,做父母的应该早花时间、早投精力在孩子的身心健康(桥墩)上。在坚实的桥墩上搭建各种规格的桥面,是一件水到渠成,省心省力的事情。浇筑桥墩不要着急,毕竟育子之路是长征,不是短跑!离开坚实的身心健康作基础,再好的学习、思考和实践都是无源之水、无根之木。
波儿爸,公众号:爸爸堂

中指出孩子成长五件重要的事情


这件重要但却不紧急的事情就是健康。

做父母没有不希望孩子健健康康的,可是在孩子身体锻炼上投入的时间与精力有多少呢?恐怕远不及学习和吃饭吧😊

睡觉,有卧室;吃饭,有厨房;学习,有书房。
那么,你家有健身房吗?
没,整一个呗?
NoNoNo!家太小,没地方!

据说能有健身房的家都是豪宅


别瞎折腾了,不如定个2021新年计划——办张健身卡提到锻炼,很多朋友第一反应就是办卡,仿佛卡加私教方可体现锻炼的决心。可是,等过了新年新气象的热乎劲,因为冬天冷、夏天热、春天困、秋天乏,健身卡也只能用来积灰了。

如果家中有了健身房,不仅能让亲子运动像吃饭一样简单,既健康又省钱,提高生活品质的同时,也能让家中满满正能量,何乐而不为呢?

麻雀虽小五脏俱全,家中健身房值得拥有


2. 搭建家中健身房的原则

搭建家中的健身房,可以遵循以下三个原则:

1. 安全第一
绝大多数的健身房都有一个规定,小朋友免进。为啥?因为看似安全的健身房,对于缺乏自我保护意识和充满好奇心的孩子,却是一个充满危险的地带。正因为如此,亲子健身,无论室内还是室外,父母一定要确保孩子的安全,千万不要想当然。在孩子有了一定的健身基础和对健身器械有了了解之后,可以适当放松看管。

看看美帝人民为了锻炼和安全多么努力啊!


家中的健身房,最大的“敌人”就是随处可见的桌角、柜边,在运动中的一个小小的闪失都会给孩子带来伤害。因此,在健身区域里,一定要把潜在的“危险物品”清理干净,安全第一。

2. 方便收纳
并非所有的家庭都有千尺豪宅,能够规划出专用健身空间的家庭相对较少。实践中常需对客厅、走廊、阳台等空间进行二次利用,因此,您所选购的健身器械一定要方便收纳,不然很快就会因为麻烦而弃用。

神一样的收纳墙,抓紧时间搞一个


3. 可以扩展
随着亲子健身的不断深入,随着孩子年龄的增长和一家人体能的增加,对健身房的装备的要求也会逐步提高。为了避免没有必要的拆装和重复投资,在选购健身器材时,一定要用发展的眼光,尽量不花、少花冤枉钱。

没有想清楚入的“坑”,既占地方使用频率低

3. 亲子健身房1.0 —— 小区及周边

适用人群:刚接触亲子健身,懒得折腾的朋友。

刚开始亲子锻炼,三天打鱼两天晒网是在所难免的。因此,为了找到自家的节奏,不妨晚饭后一家人出门转转,开始寻觅适合运动的场地。

你会发现其实家门口就是一个不错的选择,带着娃简单拉伸,活动活动关节,找片空旷场地(广场、公园)跑跑步。晚饭后有时间,一家人跑15、20分钟,不难吧?如果晚上加班,那么早晨早起半小时,出去跑15、20分钟也可以。

锻炼身体其实很简单,只要你愿意!


很多新小区基本能做到人车分流,也有不少的绿地和适合跑步的地方。对于住在这儿的朋友,为什么不好好利用一下垂手可得的健身房呢?

如果小区里就能跑步,为什么不出门呢?


相比而言,老小区就比较困难了,但凡有点地儿都停满了车。如果运气好,能碰上家门口有平台,那就太棒了。如若不然,尝试一下周边步行10分钟距离内的公园、学校、广场,这都是适合亲子锻炼的好地方。波儿爸相信,能跳广场舞的地方就可以运动。(家附近的校园是最佳选择,遗憾的是由于疫情,都不开放了,期待早日回归正轨。

有一颗锻炼的心,随处都是健身房


无论是在小区还是周边的场地运动必须要关注安全!一定要看护好孩子,锻炼不是乱跑乱窜,提前做好沟通,讲好锻炼规则是很有必要的。

波儿爸给波波手绘的健体魄积分制度


刚开始进行亲子运动,不要纠结形式和内容,从跑步开始就可以。怎么开始?请参考下文:

不确定亲子健身从哪里开始,那就跑步吧!跑步,是人类最自然的本能。跑步,不需要有专业的场地。跑步,不需要花费很长时间。要做的就是带着孩子,穿上鞋子,出门跑起!

波儿爸,公众号:爸爸堂


经过三至六个月的跑步,大家会慢慢积蓄了一些运动能量,此时正是迈入下一阶段——自重健身的好机会。自重健身是波儿爸最为推崇的亲子运动方式,主要原因之一就是方便,在家就可以完成大部分的运动内容。

跑步在这幅图中属于基础素质


4. 亲子健身房2.0——家中健身房

在身体习惯跑步以后,您会慢慢发现,自己和孩子都会爱上这种酣畅淋漓的感觉。无论是身体还是精神都会轻快一些,亲子关系也会因为这短短的半小时而变得更加亲密。此时,可以考虑在家中拓展出一块健身区域。当然,如果能腾出专门的运动空间/房间,可以直接跳到下一阶段。


在家中进行锻炼前,先要清理出一块安全的”运动区域”,确保周围没有障碍物或有棱角的家具。因此,首推瑜伽垫的主要目的之一就是”强行”划出一块适合运动的安全区域

以下是波儿爸为中级健身家庭推荐的设备:

1. 瑜伽垫:

在选购瑜伽垫时,请特别关注瑜伽垫的材质(环保)、尺寸、厚度。经过近四年的实践,一个家庭可以根据需求选择:1.6米宽、2米长双人垫一块,80厘米宽、1.8米长单人垫一块,厚度建议在2-3cm。这两块垫子可以满足一人运动两人运动和全家一起运动的不同需求当然,如果经常在室外运动,不妨买一块物美价廉、方便携带(70*180)的瑜伽垫,随时随地都可以打开运动一下。


下面几款是波儿爸家用的选择,供参考:


入门款(户外):40元,物美价廉耐造!

淘口令:8.0 http:// 😺DGhYcoU6pso₤


入门款(室内):250元,略贵。

淘口令:9.0 http:// 💲A2jhcoUikw8€


升级款(室内)280元,2米X1.6米X15毫米

淘口令:3👈 http:// 📲Iea6coURMgs🎵


升级款(室内)250元,1.8X0.8米X10毫米

淘口令7.0 http:// 💲1PWXcoURbCr₴


除了练习瑜伽,在亲子健身中,瑜伽垫还有以下几个用途:


1.)亲子锻炼的仪式感:当孩子和父母一起清理房间杂物、铺设瑜伽垫的时候,象征着一家人的运动时间开始了;


2.)起到防滑、保护作用。在进行自重健身时,为了防止对腕、膝关节的冲击,不慎跌倒时也能减少对身体的伤害;


3.)减少对邻居的影响:对于住高层的朋友,在家中运动很有可能会影响楼下的邻居,因此铺设一个加厚的瑜伽垫有利于减少噪音;


4.)多功能性:运动之外,瑜伽垫也可以充当孩子的游戏垫,玩玩具讲故事不错的选择。


2. 家用引体向上器:

引体向上是非常好的自重运动,但是对很多小朋友来说并非易事。为什么要推荐呢?因为一个引体向上的器械,可以有很多扩展方式,比如吊环、秋千、TRX悬挂训练都需要有一个的地方,引体向上器正好满足了这个需求。

尽管可以用于门框,但波儿爸还是在承重墙上


下面几款是波儿爸家用的选择,供参考:


免打孔:170元,用了四年半,没质量问题。

淘口令:4.0 http:// 🔐EPX6coUlYsC🗝


免打孔:200元,买了没有多久,感觉还行。

淘口令:4👈 http:// 🔐MUsCcoUlC8Q🔑


家用引体向上器有打孔和免打孔的两种选择,波儿爸选用的四个中,只有最后一个是打孔的。由此可见,免打孔基本可以满足家庭需求。当然,如果您不介意在墙上打两个孔,打孔型也是更加安全的选择。

这是一个多用,是不错的选择


打孔综合款:400元,多功能,很实用,种草很久但家中空间有限放弃。

淘口令:4.0 http:// 😺HjyIcoUmWAp₤


3. 抛接球:

这个是波儿爸专门为孩子开发出来的运动项目,仅此一家哦!可以选购几种“球”,在进行亲子运动时与孩子互动。它不仅可以练习孩子的手眼协调配合能力(大、小、软),而且能帮助幼儿园小朋友练习拍皮球(零噪音)同时也在核心力量训练中起到非凡作用。


泡沫球是在迪卡侬买的,现在已经没有了,某宝上找了一个较为靠谱的链接:


海绵球:30元/个,物美价廉耐造。

淘口令:4.0 http:// 🔐bLJXco4qAJ4€


力球:6厘米26元/套8个,用处多多。

淘口令:0👈 http:// 🔑LVMQco4IMUv🔑


4. 吊环:

既可以辅助进行RTX练习,又可以增强肢体稳定性。在孩子锻炼悬垂能力同时,也能增加运动乐趣。

未经长期锻炼请勿盲目让孩子模仿


实木款:170元,性价比略低,但值得拥有

淘口令:0.0 http:// 💲ttIpcoUraRt$


5. 弹力带

可以用于运动开始前的热身,以及自重健身(如引体向上)的辅助,额外还能为亲子健身添加更多的乐趣。弹力带用于初级力量练习,比起哑铃类更为柔和、安全。


健身用(中高拉力):15kg40元,25kg50元,35kg60元,45kg80元,60kg100元。

淘口令:7.0 http:// 😺mJHZcoHOd8c$


瑜伽用(低拉力):2kg20元,3kg30元,4kg40元。

淘口令:7.0 http:// 🗝PLGTcoHI11C🔐


5. 身边的健身房 3.0

在经过一年左右的自重健身后,无论家长还是孩子,身体素质都会有很大的提升。拿俯卧撑做个衡量标准的话,此时爸爸应该可以做20个,小朋友和妈妈做10个左右。引体向上标准的话,爸爸可以做5-7个,小朋友可以做1个,妈妈在弹力带的帮助下可以做1个。

此时,家庭健身房的初级设备已无法满足一家人的健身需求。恭喜您,已经可以更进一步啦!

刚步入中级水平,摄于2019年5月


由于天气原因,一年当中适合锻炼的时间会大打折扣因此,对于亲子健身已经成为习惯的家庭,大可以去搭建个功能更为全面健身房。当然,这里考虑的不只有功能,还需要考虑居家装饰和全。因此,在做升级的时候,波儿爸尽量避免选用冷冰冰的金属健身器械

亲子健身级家庭,波儿爸推荐以下设备:

1. 木制肋排架(+拉力综合训练)
基本可以满足压腿、引体向上、臂屈伸(需要配件)日常健身的需求。前段时间波儿爸家小窝升级后,引入了这个肋排架,轻奢但这是波儿妈唯一中意的健身设备。其实还看上了划船机和综合健身器,可惜没有地方装,只好作罢😂


肋排架:5300元,纯实木,质量好,轻奢。
淘口令:7👈 http:// 🗝em33cowk2aP🔑

拉力训练器:6800元,啥都好,就是略贵。
淘口令:1👈 http:// 🎵7M6hcowNhlK₤

2. 隔音/防震健身地垫
由于运动强度的增加,运动时难免会产生一些噪音。如果您不是住别墅或一楼,可以考虑入几块靠谱的地垫。一定要提前规划,避免后期添置时遇到大型/固定的健身设备无法移动的麻烦。

隔音垫:970元(2.44米X1.53米X7毫米),略贵。
淘口令:8👈 http:// ✔TPJncoTdl7k₰

效果展示之用,非自用产品


3. 壶铃
开展壶铃运动,对各部分肌群进行专门训练,也可以为进一步的自重健身添加负重。购买壶铃不要一步到位,从轻重量的开始,循序渐进


健身壶铃:4kg70元,6kg100元,8kg150元,12kg200元,16kg270元,20kg370元。
淘口令:6👈 http:// 🔐BiiCcotgRwf€

读到这里,说明您真心重视孩子和自己的健康。那么从在小区里跑步开始,慢慢制备健身装备吧!相信用不了多久,您和孩子就会拥有最值得炫耀的资本——健康的体魄!

接下来,波儿爸会邀请波波一起,来做一些视频教程,给小弟弟、小妹妹分享《波波熊自重健身路线图》中的每一个动作。



如果您第一次遇见爸爸堂,请先查看《》


在孩子养育过程中有困惑和疑问?欢迎和波儿爸交流 (微信:Mrsansheng,注明爸爸堂)


关注“爸爸堂”公众号回复:

爸爸堂”获得波儿爸讲座《幼儿养育的心得与实践》

非凡四步”获得《波儿爸非凡四步》养娃不易严防自爆

健身”获得高清版《波波熊儿童自重健身路线图》

指南”获得《教育部3-6岁儿童学习与发展指南》

北体”获得北体大发布的《学龄前儿童运动指南》

工作重点”获得工作中应抓牢的五个重点

工作重点分析”获得工作重点时间管理分析举例

时间表”获得波波的暑假作息时间范例

学习风格”获得根据学习风格科学鸡娃的方法


  我用心原创,您顺手点赞👍,点亮在看⬇️

本篇文章来源于微信公众号: 爸爸堂

免责声明:本站大部分下载资源收集于网络,只做学习和交流使用,版权归原作者所有,请在下载后24小时之内自觉删除,若作商业用途,请购买正版,由于未及时购买和付费发生的侵权行为,与本站无关。本站发布的内容若侵犯到您的权益,请联系站长删除,我们将及时处理!
正余弦-最专业的少儿教育资源网 » 身边的亲子健身房,您值得拥有!