身边的亲子健身房,您值得拥有!
声明:本文所推荐物品均为自用好物,没有任何商业利益
比起一个勤学习、爱思考、勇实践(桥面)的孩子,做父母的应该早花时间、早投精力在孩子的身心健康(桥墩)上。在坚实的桥墩上搭建各种规格的桥面,是一件水到渠成,省心省力的事情。浇筑桥墩不要着急,毕竟育子之路是长征,不是短跑!离开坚实的身心健康作基础,再好的学习、思考和实践都是无源之水、无根之木。 波儿爸,公众号:爸爸堂
中指出孩子成长五件重要的事情
据说能有健身房的家都是豪宅
麻雀虽小五脏俱全,家中健身房值得拥有
看看美帝人民为了锻炼和安全多么努力啊!
神一样的收纳墙,抓紧时间搞一个
锻炼身体其实很简单,只要你愿意!
如果小区里就能跑步,为什么不出门呢?
有一颗锻炼的心,随处都是健身房
波儿爸给波波手绘的健体魄积分制度
不确定亲子健身从哪里开始,那就跑步吧!跑步,是人类最自然的本能。跑步,不需要有专业的场地。跑步,不需要花费很长时间。要做的就是带着孩子,穿上鞋子,出门跑起!
波儿爸,公众号:爸爸堂
经过三至六个月的跑步,大家会慢慢积蓄了一些运动能量,此时正是迈入下一阶段——自重健身的好机会。自重健身是波儿爸最为推崇的亲子运动方式,主要原因之一就是方便,在家就可以完成大部分的运动内容。
跑步在这幅图中属于基础素质
1. 瑜伽垫:
在选购瑜伽垫时,请特别关注瑜伽垫的材质(环保)、尺寸、厚度。经过近四年的实践,一个家庭可以根据需求选择:1.6米宽、2米长双人垫一块,80厘米宽、1.8米长单人垫一块,厚度建议在2-3cm。这两块垫子可以满足一人运动、两人运动和全家一起运动的不同需求。当然,如果经常在室外运动,不妨买一块物美价廉、方便携带(70*180)的瑜伽垫,随时随地都可以打开运动一下。
下面几款是波儿爸家用的选择,供参考:
入门款(户外):40元,物美价廉耐造!
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入门款(室内):250元,略贵。
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升级款(室内):280元,2米X1.6米X15毫米
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升级款(室内):250元,1.8X0.8米X10毫米
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除了练习瑜伽,在亲子健身中,瑜伽垫还有以下几个用途:
1.)亲子锻炼的仪式感:当孩子和父母一起清理房间杂物、铺设瑜伽垫的时候,象征着一家人的运动时间开始了;
2.)起到防滑、保护作用。在进行自重健身时,为了防止对腕、膝关节的冲击,不慎跌倒时也能减少对身体的伤害;
3.)减少对邻居的影响:对于住高层的朋友,在家中运动很有可能会影响楼下的邻居,因此铺设一个加厚的瑜伽垫有利于减少噪音;
4.)多功能性:运动之外,瑜伽垫也可以充当孩子的游戏垫,是玩玩具讲故事不错的选择。
2. 家用引体向上器:
引体向上是非常好的自重运动,但是对很多小朋友来说并非易事。为什么要推荐呢?因为一个引体向上的器械,可以有很多扩展方式,比如吊环、秋千、TRX悬挂训练都需要有一个挂的地方,引体向上器正好满足了这个需求。
尽管可以用于门框,但波儿爸还是安装在承重墙上
下面几款是波儿爸家用的选择,供参考:
免打孔:170元,用了四年半,没质量问题。
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免打孔:200元,买了没有多久,感觉还行。
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家用引体向上器有打孔和免打孔的两种选择,波儿爸选用的四个中,只有最后一个是打孔的。由此可见,免打孔基本可以满足家庭需求。当然,如果您不介意在墙上打两个孔,打孔型也是更加安全的选择。
这是一个多用款,是不错的选择
打孔综合款:400元,多功能,很实用,种草很久但家中空间有限放弃。
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3. 抛接球:
这个是波儿爸专门为孩子开发出来的运动项目,仅此一家哦!可以选购几种“球”,在进行亲子运动时与孩子互动。它不仅可以练习孩子的手眼协调配合能力(大、小、软),而且能帮助幼儿园小朋友练习拍皮球(零噪音),同时也在核心力量训练中起到非凡作用。
泡沫球是在迪卡侬买的,现在已经没有了,某宝上找了一个较为靠谱的链接:
海绵球:30元/个,物美价廉耐造。
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压力球:6厘米,26元/套8个,用处多多。
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4. 吊环:
既可以辅助进行RTX练习,又可以增强肢体稳定性。在孩子锻炼悬垂能力同时,也能增加运动乐趣。
未经长期锻炼请勿盲目让孩子模仿
实木款:170元,性价比略低,但值得拥有
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5. 弹力带
可以用于运动开始前的热身,以及自重健身(如引体向上)的辅助,额外还能为亲子健身添加更多的乐趣。弹力带用于初级力量练习,比起哑铃类更为柔和、安全。
健身用(中高拉力):15kg40元,25kg50元,35kg60元,45kg80元,60kg100元。
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瑜伽用(低拉力):2kg20元,3kg30元,4kg40元。
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刚步入中级水平,摄于2019年5月
效果展示之用,非自用产品
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