身边的亲子健身房，您值得拥有！

题记

生活，柴米油盐；

养娃，鸡飞狗跳。

饿了，下厨做饭；

胖了，出门锻炼。

天气转冷后，家长又来问波儿爸：“怎么带孩子锻炼？”。这类话题和朋友们线上、线下讨论过无数次，相关的文章也写了不少。可微信最大的问题就是信息碎片（非结构）化，有用的信息，想用的时候常常找不到。就像爸爸堂的推送，也会由于缺少互动（点赞、转发、评论）而迷路。

为爸爸堂点亮⭐️星标，第一时间看到波儿爸的精心原创

波儿爸把所有运动相关的文章，都收集在了话题里了，大家可以把这个话题收藏起来慢慢看。

文章读了很多，但很多家庭还是无法开展亲子运动，根本原因还是因为锻炼这事儿不方便。锻炼能像吃饭那么自然吗？今天我们就一起来看看：

如何为孩子搭建一个身边的健身房吧！

声明：本文所推荐物品均为自用好物，没有任何商业利益

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1. 厨房家家有，健身房呢？

纵观海内外，不论老破小的学区房，还是高大上的平层别墅。居家带娃过日子，大多跳不出厨房里的柴米油盐和孩子房里的鸡飞狗跳。

有没有想过家里为什么要有卧室、客厅、厨房、卫生间呢？一是重要二是方便。

家里有卧室，为的是方便睡觉。

做父母总想孩子睡好，所以要有舒适的卧室。

家里有厨房，为的是方便做饭。

做父母总怕孩子饿着，所以要有利落的厨房。

孩子有房间，为的是方便学习。

做父母总想孩子学好，所以要有整洁的书房。

除了吃饭、睡觉和学习，还有更重要的事吗？

波儿爸觉得：

比起一个勤学习、爱思考、勇实践（桥面）的孩子，做父母的应该早花时间、早投精力在孩子的身心健康（桥墩）上。在坚实的桥墩上搭建各种规格的桥面，是一件水到渠成，省心省力的事情。浇筑桥墩不要着急，毕竟育子之路是长征，不是短跑！离开坚实的身心健康作基础，再好的学习、思考和实践都是无源之水、无根之木。

波儿爸，公众号：爸爸堂

中指出孩子成长五件重要的事情

这件重要但却不紧急的事情就是健康。

做父母没有不希望孩子健健康康的，可是在孩子身体锻炼上投入的时间与精力有多少呢？恐怕远不及学习和吃饭吧😊

睡觉，有卧室；吃饭，有厨房；学习，有书房。

那么，你家有健身房吗？

没，整一个呗？

NoNoNo！家太小，没地方！

据说能有健身房的家都是豪宅

别瞎折腾了，不如定个2021新年计划——办张健身卡！提到锻炼，很多朋友第一反应就是办卡，仿佛卡加私教方可体现锻炼的决心。可是，等过了新年新气象的热乎劲，因为冬天冷、夏天热、春天困、秋天乏，健身卡也只能用来积灰了。

如果家中有了健身房，不仅能让亲子运动像吃饭一样简单，既健康又省钱，提高生活品质的同时，也能让家中满满正能量，何乐而不为呢？

麻雀虽小五脏俱全，家中健身房值得拥有

2. 搭建家中健身房的原则

搭建家中的健身房，可以遵循以下三个原则：

1. 安全第一

绝大多数的健身房都有一个规定，小朋友免进。为啥？因为看似安全的健身房，对于缺乏自我保护意识和充满好奇心的孩子，却是一个充满危险的地带。正因为如此，亲子健身，无论室内还是室外，父母一定要确保孩子的安全，千万不要想当然。在孩子有了一定的健身基础和对健身器械有了了解之后，可以适当放松看管。

看看美帝人民为了锻炼和安全多么努力啊！

家中的健身房，最大的“敌人”就是随处可见的桌角、柜边，在运动中的一个小小的闪失都会给孩子带来伤害。因此，在健身区域里，一定要把潜在的“危险物品”清理干净，安全第一。

2. 方便收纳

并非所有的家庭都有千尺豪宅，能够规划出专用健身空间的家庭相对较少。实践中常需对客厅、走廊、阳台等空间进行二次利用，因此，您所选购的健身器械一定要方便收纳，不然很快就会因为麻烦而弃用。

神一样的收纳墙，抓紧时间搞一个

3. 可以扩展

随着亲子健身的不断深入，随着孩子年龄的增长和一家人体能的增加，对健身房的装备的要求也会逐步提高。为了避免没有必要的拆装和重复投资，在选购健身器材时，一定要用发展的眼光，尽量不花、少花冤枉钱。

没有想清楚入的“坑”，既占地方又使用频率低

3. 亲子健身房1.0 —— 小区及周边

适用人群：刚接触亲子健身，懒得折腾的朋友。

刚开始亲子锻炼，三天打鱼两天晒网是在所难免的。因此，为了找到自家的节奏，不妨晚饭后一家人出门转转，开始寻觅适合运动的场地。

你会发现其实家门口就是一个不错的选择，带着娃简单拉伸，活动活动关节，找片空旷场地（广场、公园）跑跑步。晚饭后有时间，一家人跑15、20分钟，不难吧？如果晚上加班，那么早晨早起半小时，出去跑15、20分钟也可以。

锻炼身体其实很简单，只要你愿意！

很多新小区基本能做到人车分流，也有不少的绿地和适合跑步的地方。对于住在这儿的朋友，为什么不好好利用一下垂手可得的健身房呢？

如果小区里就能跑步，为什么不出门呢？

相比而言，老小区就比较困难了，但凡有点地儿都停满了车。如果运气好，能碰上家门口有平台，那就太棒了。如若不然，尝试一下周边步行10分钟距离内的公园、学校、广场，这都是适合亲子锻炼的好地方。波儿爸相信，能跳广场舞的地方就可以运动。（家附近的校园是最佳选择，遗憾的是由于疫情，都不开放了，期待早日回归正轨。）

有一颗锻炼的心，随处都是健身房

无论是在小区还是周边的场地运动，必须要关注安全！一定要看护好孩子，锻炼不是乱跑乱窜，提前做好沟通，讲好锻炼规则是很有必要的。

波儿爸给波波手绘的健体魄积分制度

刚开始进行亲子运动，不要纠结形式和内容，从跑步开始就可以。怎么开始？请参考下文：

不确定亲子健身从哪里开始，那就跑步吧！跑步，是人类最自然的本能。跑步，不需要有专业的场地。跑步，不需要花费很长时间。要做的就是带着孩子，穿上鞋子，出门跑起！

波儿爸，公众号：爸爸堂

经过三至六个月的跑步，大家会慢慢积蓄了一些运动能量，此时正是迈入下一阶段——自重健身的好机会。自重健身是波儿爸最为推崇的亲子运动方式，主要原因之一就是方便，在家就可以完成大部分的运动内容。

跑步在这幅图中属于基础素质

4. 亲子健身房2.0——家中健身房

在身体习惯跑步以后，您会慢慢发现，自己和孩子都会爱上这种酣畅淋漓的感觉。无论是身体还是精神都会轻快一些，亲子关系也会因为这短短的半小时而变得更加亲密。此时，可以考虑在家中拓展出一块健身区域。当然，如果能腾出专门的运动空间/房间，可以直接跳到下一阶段。

在家中进行锻炼前，先要清理出一块安全的”运动区域”，确保周围没有障碍物或有棱角的家具。因此，首推瑜伽垫的主要目的之一就是”强行”划出一块适合运动的安全区域。

以下是波儿爸为中级健身家庭推荐的设备：

1. 瑜伽垫：

在选购瑜伽垫时，请特别关注瑜伽垫的材质（环保）、尺寸、厚度。经过近四年的实践，一个家庭可以根据需求选择：1.6米宽、2米长双人垫一块，80厘米宽、1.8米长单人垫一块，厚度建议在2-3cm。这两块垫子可以满足一人运动、两人运动和全家一起运动的不同需求。当然，如果经常在室外运动，不妨买一块物美价廉、方便携带（70*180）的瑜伽垫，随时随地都可以打开运动一下。

下面几款是波儿爸家用的选择，供参考：

入门款（户外）：40元，物美价廉耐造！

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入门款（室内）：250元，略贵。

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升级款（室内）：280元，2米X1.6米X15毫米

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升级款（室内）：250元，1.8X0.8米X10毫米

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除了练习瑜伽，在亲子健身中，瑜伽垫还有以下几个用途：

1.）亲子锻炼的仪式感：当孩子和父母一起清理房间杂物、铺设瑜伽垫的时候，象征着一家人的运动时间开始了；

2.）起到防滑、保护作用。在进行自重健身时，为了防止对腕、膝关节的冲击，不慎跌倒时也能减少对身体的伤害；

3.）减少对邻居的影响：对于住高层的朋友，在家中运动很有可能会影响楼下的邻居，因此铺设一个加厚的瑜伽垫有利于减少噪音；

4.）多功能性：运动之外，瑜伽垫也可以充当孩子的游戏垫，是玩玩具讲故事不错的选择。

2. 家用引体向上器：

引体向上是非常好的自重运动，但是对很多小朋友来说并非易事。为什么要推荐呢？因为一个引体向上的器械，可以有很多扩展方式，比如吊环、秋千、TRX悬挂训练都需要有一个挂的地方，引体向上器正好满足了这个需求。

尽管可以用于门框，但波儿爸还是安装在承重墙上

下面几款是波儿爸家用的选择，供参考：

免打孔：170元，用了四年半，没质量问题。

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免打孔：200元，买了没有多久，感觉还行。

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家用引体向上器有打孔和免打孔的两种选择，波儿爸选用的四个中，只有最后一个是打孔的。由此可见，免打孔基本可以满足家庭需求。当然，如果您不介意在墙上打两个孔，打孔型也是更加安全的选择。

这是一个多用款，是不错的选择

打孔综合款：400元，多功能，很实用，种草很久但家中空间有限放弃。

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3. 抛接球：

这个是波儿爸专门为孩子开发出来的运动项目，仅此一家哦！可以选购几种“球”，在进行亲子运动时与孩子互动。它不仅可以练习孩子的手眼协调配合能力（大、小、软），而且能帮助幼儿园小朋友练习拍皮球（零噪音），同时也在核心力量训练中起到非凡作用。

泡沫球是在迪卡侬买的，现在已经没有了，某宝上找了一个较为靠谱的链接：

海绵球：30元/个，物美价廉耐造。

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压力球：6厘米，26元/套8个，用处多多。

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4. 吊环：

既可以辅助进行RTX练习，又可以增强肢体稳定性。在孩子锻炼悬垂能力同时，也能增加运动乐趣。

未经长期锻炼请勿盲目让孩子模仿

实木款：170元，性价比略低，但值得拥有

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5. 弹力带

可以用于运动开始前的热身，以及自重健身（如引体向上）的辅助，额外还能为亲子健身添加更多的乐趣。弹力带用于初级力量练习，比起哑铃类更为柔和、安全。

健身用（中高拉力）：15kg40元，25kg50元，35kg60元，45kg80元，60kg100元。

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瑜伽用（低拉力）：2kg20元，3kg30元，4kg40元。

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5. 身边的健身房 3.0

在经过一年左右的自重健身后，无论家长还是孩子，身体素质都会有很大的提升。拿俯卧撑做个衡量标准的话，此时爸爸应该可以做20个，小朋友和妈妈做10个左右。引体向上标准的话，爸爸可以做5-7个，小朋友可以做1个，妈妈在弹力带的帮助下可以做1个。

此时，家庭健身房的初级设备已无法满足一家人的健身需求。恭喜您，已经可以更进一步啦！

刚步入中级水平，摄于2019年5月

由于天气原因，一年当中适合锻炼的时间会大打折扣。因此，对于亲子健身已经成为习惯的家庭，大可以去搭建一个功能更为全面的健身房。当然，这里考虑的不只有功能，还需要考虑居家装饰和安全。因此，在做升级的时候，波儿爸尽量避免选用冷冰冰的金属健身器械。

亲子健身中高级家庭，波儿爸推荐以下设备：‍

1. 木制肋排架（+拉力综合训练）

基本可以满足压腿、引体向上、臂屈伸（需要配件）等日常健身的需求。前段时间波儿爸家小窝升级后，引入了这个肋排架，轻奢但这是波儿妈唯一中意的健身设备。其实还看上了划船机和综合健身器，可惜没有地方装，只好作罢😂

肋排架：5300元，纯实木，质量好，轻奢。

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拉力训练器：6800元，啥都好，就是略贵。

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2. 隔音/防震健身地垫

由于运动强度的增加，运动时难免会产生一些噪音。如果您不是住别墅或一楼，可以考虑入几块靠谱的地垫。一定要提前规划，避免后期添置时遇到大型/固定的健身设备无法移动的麻烦。

隔音垫：970元（2.44米X1.53米X7毫米），略贵。

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效果展示之用，非自用产品

3. 壶铃

开展壶铃运动，对各部分肌群进行专门训练，也可以为进一步的自重健身添加负重。购买壶铃不要一步到位，从轻重量的开始，循序渐进。

健身壶铃：4kg70元，6kg100元，8kg150元，12kg200元，16kg270元，20kg370元。

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读到这里，说明您真心重视孩子和自己的健康。那么从在小区里跑步开始，慢慢制备健身装备吧！相信用不了多久，您和孩子就会拥有最值得炫耀的资本——健康的体魄！

接下来，波儿爸会邀请波波一起，来做一些视频教程，给小弟弟、小妹妹分享《波波熊自重健身路线图》中的每一个动作。

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