从爸爸堂开张的第一天起，波儿爸就常和家长朋友们强调在育儿过程中运动的重要性。相关主题的几篇文章，得到了很多朋友的支持与肯定。
关注爸爸堂的家长朋友们主观上认同了【健体魄】的重要性，但在行动上还是有些犹豫和疑惑：知道健康重要，可我们该怎么开始呢？
今天就来谈谈如何正确开启亲子健身之路。
亲子健身，天然解决了健身伙伴的问题。但是多一个（几个）小伙伴，这事就没有那么简单了。
对很多家长朋友来说，带孩子一起健身，就是排雷练习。常会“自爆”，灰头土脸，无功而返。
带娃运动前，请接受一个现实：孩子就是孩子。他们情绪化、脆弱、怕累、怕苦。会的不多，脾气却不小，撒娇耍赖，不讲道理。
面对一个孩子，老父母一定要稳得住！要多用套路、“胡萝卜加大棒”、各种“勾引、哄骗”，目的只有一个——让孩子慢慢爱上运动。
亲子运动是波波的主要娱乐活动之一
面对一个孩子，老父母一定要管好情绪。时刻牢记，让孩子脑海里留下的是亲子运动的美好时光，运动等于快乐——让孩子学会享受运动。
运动时的认真和休息时的“胡闹”并不矛盾
心理健康的重要性远大于身体健康，亲子运动在加强孩子体质（身体健康）的同时，更要注重亲子关系的培养（心理健康），让孩子养成享受运动、快乐运动的好习惯。
提到让孩子锻炼身体，很多家长首先想到的就是报兴趣班，但波儿爸并不推荐。孩子们不缺兴趣班，缺的是快乐的亲子时光。
不求助于培训机构和专业教练，一个不擅长运动的普通家庭，怎么才能开始亲子运动？
运动不应有那么多条件，不能等，关键要行动！
要做的就是带着孩子，穿上鞋子，出门跑起！（当然，还有水壶、汗巾、纸巾……）
推荐配备一个便携小音箱，在跑步时小朋友可以听喜欢的故事和音乐。这里还有一个小套路，为了让音箱持续播放音乐，孩子需要紧跟父母啊！
跑步，是人类与生俱来的能力，也是很多运动的基础。只是由于不断的进化和生存条件的改善，孩子们变得越来越不能跑了。在丛林法则中，跑得不快的幼崽，只有被淘汰一条路。
跑步是孩子们所要应对的最低挑战了
如今，孩子们不再需要为了生存而奔跑，但这并不妨碍跑步成为最容易开展的亲子运动方式。
跑步，这个看似人人都会的简单运动，实际上却有很多不为人知的好处和学问。
1.）跑步可以锻炼全身肌肉，增强肌耐力。从常理判断，跑步更多的是锻炼下半身的肌群（股四头肌，腘绳肌，臀肌，髋屈肌和小腿后侧肌群），但实际上却能锻炼全身很多的器官与肌肉，比如负责稳定性的核心肌群。跑步是一种有氧运动的一种，对耐力肌纤维能起到很好的锻炼，这对小朋友尤为重要；
2.）跑步可以提升心肺功能。由于空气质量和孩子体质的双降，造成孩子们呼吸道疾病频发。1990年全国0-14岁儿童哮喘的患病率是1.09%，2000年已经上升为1.97%。到了2010年，发病率高达3.02%。十年后的今天，这个数字没有统计，但只会更高不会更低。公认跑步是锻炼心肺功能的最佳方法，做父母的我们有责任让孩子有强大的心肺功能，来面对未来的挑战。
3.）跑步可以促进孩子的协调性与灵活性，同时改善形体避免驼背。跑步，看似简单的动作，可却需要眼、脑、手、足多方协调配合才能完成。经常跑步的孩子，身体协调性一定很优秀。抬头挺胸，这是跑步的最基本要求。经常跑步，可以让小朋友习惯于这个姿态，这恰好符合读书和写字的要求，岂不是一举两得？
4.）跑步可以促进骨骼生长。对4-7岁儿童的观察研究表明，经常跑步可以增加髋骨、手臂骨骼、脊椎骨密度，促进生长。
5.）跑步可以增强智(脑)力，越跑越聪明。研究发现，跑步是一项需要高认知能力的运动。因此跑步，尤其是耐力跑或越野跑，对脑部功能的提高是有益的，特别是复杂的认知能力，比如计划执行，不同任务之前切换，多种任务同时处理。
跑步是运动的基础，为将来的拓展做好准备。从小经常跑步，自然为开展其他运动项目做好准备，未来可以选择拓展出相对专业的运动项目。
这一切看上去都好有道理，可是孩子不愿意跑步，一跑就各种不舒服，怎么办呢？
跑步，的确是简单。但千万不要为了跑步而跑步，毕竟孩子、甚至父母都还没有习惯。为此，对于不同年龄段的孩子，波儿爸给出了不同的引导方法和具体的目标。
引导技巧：在这个阶段，爸爸妈妈一定不能急于求成，尤其不要拿自己孩子和别的孩子比较。在跑步的过程中，可以给孩子讲故事、聊天，跑跑停停、说说笑笑、甚至哄着跑都没有问题，但一定要跑到目标距离，400米就是一个比较合适的距离。由于低龄的孩子，骨骼发育尚未完全，切忌盲目追求强度。
对于还在坐童车出行的小宝宝，如果条件允许，可以尝试推着童车一起跑步，这是一种可以让孩子把运动和快乐联系起来的美好！
引导技巧：在幼儿园的学习过程中，小朋友已经学会了一些运动技巧，并且建立了一些规则意识。因此家长们在哄着跑的基础上，可以增加一些口头鼓励和小的物质激励——多用“胡萝卜大棒”的胡萝卜（），比如跑完步以后吃一个蛋糕做为奖励。这个阶段，父母依然要以鼓励为主，避免批评和负面评价。
狂奔赶机场大巴中，能跑是极好的（小班）
引导技巧：中班的孩子，自我意识开始产生自我意识。因此在跑步的过程中，家长应给予孩子更多的尊重与鼓励。比如：小朋友有可能需要带着玩具才同意出门锻炼，这时请尊重孩子的意见，选择一个方便拿的玩具。在陪跑的基础上，适当的让孩子自己挑战独立跑圈（注意：需要是一个安全的环境）。这有助于孩子的专注力、自控力的培养。有了前期的跑步基础，可以教孩子一些跑步的技巧，比如更好的呼吸方法。
户外活动也要跑跑步（中班）
运动目标：实现自觉、独立、专注的跑步完全程，并且能够30-50米冲刺跑
引导技巧：大班的小朋友自我意识和规则意识更加强烈，因此，和大班小朋友一起锻炼，一定要提前商量好规则——做到有什么好处，不做有什么惩罚。在这个阶段，家长朋友们可以适当放手，让小朋友在完成跑步目标后，自己规划运动内容和运动场上的社交。此时如果能和孩子一起，商讨出一套积分赏罚制度，那是极好的！
锻炼前热身跑 标准篮球场20圈（大班）
5.）一年级的小朋友
引导技巧：小学后的学习生活和任务，比幼儿园期间有了极大的提升。这个阶段非但不能因为学习而减少运动时间，反而应该考虑让孩子积极参加学校里诸如篮球、足球、健美操之类的团体运动。课堂学习给孩子的大脑带来前所未有的挑战，觉得累是常态。人类的大脑很难单通过睡觉得到充分的休息，运动却是一个给大脑按摩放松的好方法。因此，在这个阶段的小朋友，更要坚持每日定时、定量的跑步，这样对孩子的注意力、自主性都是很好的锻炼，对学习有百利而无一弊。因此，家长朋友需要给孩子的运动开绿灯，超前的学习类兴趣班可以稍加让路，毕竟孩子的身体健康是需要长期锻炼积累的。
养成跑步的习惯是一个循序渐进的过程，前面提到的几个阶段，波儿爸认为都是有必要的。如果您的孩子还小，那么请按图索骥尽早开始。如果您的孩子已经大了，但是波儿爸还是建议依然按照前面五步，可以适当的走快一点，但不能因为孩子大了就可以跳过。
之所以选择跑步作为亲子健身的首选项目，一来是因为跑步好处多多，有助于绝大多数孩子的成长。第二是因为跑步不需要特别的场地，小区、公园、学校、广场，只要你想跑就有地方（家长一定要看好孩子，安全第一）。
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在波波熊儿童自重健身路线图中，波儿爸仅把跑步归类在基础素质，属于最为基础/重要的亲子健身项目。可是，如何开展其他的亲子项目呢？在后面的文章中，波儿爸会和大家娓娓道来。
希望有缘看到本文的朋友们，早日带着孩子出门，跑起来吧！
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