鸡娃？为何不从亲子运动开始？

学习好，无疑需要聪明的大脑和不懈的努力。波儿爸今天要提出的观点是：学习好更需要强健的身体——需要好体力。WHY？今天，波儿爸从政策面、技术面和实践面来论述一下。

写在前面的话：

在爸爸堂开门迎客之初，波儿爸写过一篇关于培养波波运动的文章，引起了很多家长朋友的共鸣，纷纷来问波儿爸是怎么带波波运动的，想带着孩子一起参与到亲子运动的行列中来。

通过多年带娃锻炼，波爸学到了：

1. 只要方法正确，温柔的猫爸也可以教出身强力壮的虎娃； 

2. 运动带给孩子的不仅是健康和快乐，还带来了更好的专注力和耐挫力； 

3. 开始容易，坚持最难，运动的路上父母不要轻言放弃。

波爸，公众号：爸爸堂

波儿爸和不少朋友交流、分享了经验，行动快的家长朋友，已经带孩子锻炼三个月了，收获了成长的喜悦。（波儿爸微信Mrsansheng）

用心对待每一次交流，收获无限的成长

从本篇开始，应关注爸爸堂朋友们的要求，波儿爸就来综合谈一谈亲子运动。这个系列预计会有5-7篇，会和其他文章交替发送，请感兴趣的家长朋友多多关注。

 1   政策面——养娃也要懂点国家政策

随着经济文化飞速发展，国家对青少年健康成长的关注与日俱增，这是对国富民强的最好诠释。以下分享几个和青少年健康相关的政策：

波儿爸在教育部网站上随意搜索的结果页面

1. 2016年5月，国务院办公厅出台《关于强化学校体育促进学生身心健康全面发展的意见》明确规定，“中小学要把学生参加体育活动情况、学生体质健康状况和运动技能等级纳入初中、高中学业水平考试，纳入学生综合素质评价体系。各地要根据实际，科学确定体育考试分值或等第要求”。

• 中考：中考的录取计分科目将由语文、数学、外语加上体育4个科目构成，其他科目均称为选考科目，将体育上升到了与“语数外”三大主科同等的地位。

• 高考：实施高考综合改革试点的省（区、市），在高校招生录取时，把学生体育情况作为综合素质评价的重要内容。

七月初海滩运动拍摄花絮@三亚（提升阅读体验）

2. 2018年1月，体育总局、教育部、中央文明办、发展改革委、民政部、财政部、共青团中央7部门联合印发《青少年体育活动促进计划》。“到2020年，广大青少年体育参与意识普遍增强，体育锻炼习惯基本养成。青少年体育活动的形式更为多样、内容更为丰富，体质健康状况明显改善。家庭、学校、社区的联动效应持续增强……”

《青少年体育活动促进计划》的目标

3. 2012年10月《教育部3-6岁儿童发展指南》将健康放在首位（左图）、2018年6月北京体育大学发布的《学龄前儿童运动指南》（右图）也大力推荐增加运动时间。

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“指南”获得《教育部3-6岁儿童学习与发展指南》

“北体”获得北体大发布的《学龄前儿童运动指南》

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 2   技术面——鸡娃也要懂点科学原理

我们从下图标准坐姿开始，来看看学习和强健的体魄有什么重要联系？

学习，要用眼看、用手写、还要坐得住。对于听力和脑力的锻炼，暂不纳入讨论范畴。

1. 首先是“眼”

婴幼儿时期眼部发育较缓慢，在4-6岁学龄前阶段，视力发育才能逐渐成熟，六岁时视力达到1.0的成人标准。由于很多孩子过早、过度用眼，造成了假性近视。因此，很多教育专家都建议幼儿和学龄前儿童，每天要保证2-3小时的户外活动/运动时间。户外强光会刺激视网膜产生抑制眼轴生长的多巴胺，从而防止近视。因此户外运动不仅可以健身，更能够护眼。

2. 然后是“手”

握住一只小小的铅笔，需要体力吗？习惯敲键盘的老父母，估计已经忘记上学时酸痛的手指、手腕、胳膊和肩膀了。其实，写字这件事实际上不简单，尤其是对学龄前儿童来说。孩子的抓握力不够、肌肉力量不足会导致握笔姿势不正确，进而握笔非常紧张、手指疼痛。学习和疼痛联系在一起，这对孩子未来的学习埋下巨大的隐患。但是通过适当的锻炼，可以增强手指、手掌、手腕的力量，自然会为写字握笔打下坚实的基础。

谁的姿势更轻松？谁的学习更愉快？

3. 最后是“坐”

无论幼儿园还是学校都要求孩子们端坐，有很多孩子坐姿差、坐不住，为什么？心里不愿意？还是身体无法支持？家长朋友们，在批评孩子的坐姿前，请先尝试一下端坐30分钟。

久坐学习需要肌肉耐力，不然长时间的学习过程中，注意力常会被身体的疲劳与各种不适所打断，学习的效果可想而知。

您试了吗？“端坐”没有想象中那么容易

站立和坐下是两个非常普通的动作，主要用到的是腿部臀部（特别是股四头肌、半腱肌、臀大肌）肌肉，还有腹肌等核心肌群，当然也会用到上肢的肌肉（比如颈部、胸肌、背部肌群）。这里说到的每一块肌肉，通过“坐”或者“长时间的坐”都不能锻炼到，只会造成疼痛和劳损。只有通过正确的运动，刻意训练才可以锻炼到。

例如：

端坐就需要相关肌肉有足够的灵活性和力量。

臀大肌的柔韧性：可以在骨盆垂直于椅面端坐时，让两侧屁股平衡受力。

躯干的柔韧性和肌肉耐受力：有助于舒服和容易的保持躯干正直/直立。

颈部柔韧性和肌肉力量：移动手臂时帮助头部保持正直和稳定

躯干稳定：移动手臂时保持躯干和头部稳定。

波波已经历了三个寒暑的锻炼

肌肉的锻炼绝对不是一朝一夕，报个培训班就可以加速补上的。因此，波儿爸强烈呼吁爸爸堂广大的家长朋友们，尽早加入亲子锻炼的行列中来，不要等！

 3   实践面——亲子健身的初级阶段

前面两部分从政策和技术两个层面，分别论证了健康的身体对于学习的重要性，接下来我们就要看看如何在实践层面进行应用。

首先，实践时一定要有完善的策略。波波的健康成长与成长框架密不可分，它确保了在养育孩子过程中健体魄的主要地位不动摇。

鸡娃育儿必备，看到就是赚到哦

完善的策略是高效执行的保障

面子和里子谁更重要？波儿爸深信比起一个勤学习、爱思考、勇实践（桥面）的孩子，做父母的应该早花时间、早投精力在孩子的身心健康（桥墩）上。在坚实的桥墩上搭建各种规格的桥面，是一件水到渠成，省心省力的事情。浇筑桥墩不要着急，毕竟育子之路是长征，不是短跑！离开坚实的身心健康作基础，再好的学习、思考和实践都是无源之水、无根之木。

波儿爸，公众号：爸爸堂

其次，亲子运动一举多得，要确定“亲子运动”在一个成功家庭中的重要作用。

1.运动之家：健康的家庭充满了阳光与幸福

2.学习之家：通过运动养成良好的学习习惯

3.互动之家：最佳互动是亲子运动挥汗如雨

……最显而易见的家庭重点是健康，一件重要不紧急，但波儿爸却建议立即开始做的事情。家长越早开始锻炼，越早能够让自己的生活和工作进入正循环。孩子尽早开始锻炼，可以避免后期如注意力不集中、体弱多病、坐不住、驼背等一系列问题，需要家长和孩子花大量时间和金钱去修复。优秀的家庭，从亲子运动开始。

波儿爸，公众号：爸爸堂

最后，要科学进行亲子运动，既要照猫画虎、也要量体裁衣。亲子运动在趣味中开始、在坚持中进步、在挑战中成功。

波波的“神技”集锦

这里隆重推出《波波熊儿童自重健身路线图2.0》，在1.0的基础上进行了升级，更直观的展现出健康的身体和优秀的学习之间的必然联系。每一点都经过波儿爸的深入研究和实践，相当靠谱！关键是锻炼不用办卡，不香吗？

下面是波波锻炼时的几个小片段，在这个系列接下来的内容里，波儿爸会邀请波波和波儿爸帮忙，做一些运动视频，加上波儿爸的讲解，给需要的小朋友和家长们参考。

七月初三亚度假在酒店健身房里运动

七月初三亚度假在酒店健身房里运动

暑期师父教的新技能

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通过对亲子健身的总结与思考，波儿爸学到：

1. 留心皆学问，养孩子多留心好处多多；

2. 身体是革命的本钱，更是学习的资粮；

3. 健身，是一个不断积累的长期努力过程。

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您育儿之旅有什么有趣难忘的经历和好的经验，欢迎和波儿爸一起讨论！

波儿爸育儿路上的点滴记录

育子点滴绘制而成的育儿路线

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“爸爸堂”获得波儿爸讲座《幼儿养育的心得与实践》

“非凡四步”获得《波儿爸非凡四步》养娃不易严防自爆

“健身”获得高清版《波波熊儿童自重健身路线图》

“指南”获得《教育部3-6岁儿童学习与发展指南》

“北体”获得北体大发布的《学龄前儿童运动指南》

“工作重点”获得工作中应抓牢的五个重点

“工作重点分析”获得工作重点时间管理分析举例

“时间表”获得波波的暑假作息时间范例

“学习风格”获得根据学习风格科学鸡娃的方法

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